As celebrações de fim de ano costumam envolver muitas confraternizações, com abundância de comidas e bebidas e que nos fazem sair da rotina. Com a abundância, é preciso atenção ao que se consome, porque os exageros podem trazer consequências para a saúde.
“Para poder aproveitar as festividades sem exageros, a dica é manter a rotina de exercícios, tomar bastante água e evitar exageros com o álcool”, recomenda Sara Mohrbacher, médica clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Cuidados com a alimentação
Mohrbacher explica que um dos casos mais comuns nesta época é de intoxicação alimentar, normalmente devido à má conservação de alimentos, que se manifesta com diarreia, vômito, náuseas, indisposição e empachamento – aquela sensação de estufamento no estômago.
A médica acende um alerta para o consumo especialmente de alimentos como maionese e frutos do mar nestas festas de fim de ano, porque eles costumam ficar expostos por muito tempo e podem estragar facilmente. Com isso, o risco de intoxicação aumenta.
Além disso, comidas excessivamente gordurosas podem causar má digestão, e o excesso de sal pode elevar a pressão arterial – quem tem hipertensão precisa redobrar os cuidados!. Já os diabéticos precisam fugir dos doces e carboidratos que, nas festas de fim de ano, são abundantes.
Evite o álcool, ou não exagere
As confraternizações costumam ser regadas por bebidas alcoólicas. Mas é preciso ficar atento à quantidade ingerida porque não existem níveis seguros de consumo de álcool, e não apenas no curto prazo.
Segundo a clínica geral, o recomendado é não ultrapassar duas doses de bebida e dar preferência para aquelas com teor alcoólico mais baixo. Outra dica é intercalar a bebida alcoólica com copos de água para manter-se hidratado, além de não beber de estômago vazio.
Aos primeiros sinais de euforia ou mudança de comportamento, já é possível identificar que houve excesso de álcool. Neste caso, o ideal é parar o consumo. E, claro, nunca dirigir sob efeito de álcool.
Redobre a atenção com a hidratação
Excesso de comidas e bebidas exigem uma atenção redobrada com a hidratação, ainda mais porque as temperaturas estão elevadas nesta época do ano. E essa combinação de fatores, conforme explica Mohrbacher, pode aumentar as chances de desidratação. Por isso, a médica recomenda tomar água regularmente e observar o volume e a coloração da urina. Se houver baixo volume de urina e coloração escura, isso já é sinal de desidratação, o que exige aumentar o consumo de água, além de dar preferência para locais frescos e sombreados.
Mantenha a rotina de exercícios
Apesar de todos os compromissos que se acumulam com o final do ano afetando diretamente a nossa rotina, é essencial manter-se fiel à prática de exercícios físicos, que vão ajudar o corpo a regular o consumo das comidas e bebidas.
Mohrbacher sugere que seja feito um compromisso pessoal com a saúde para que os exercícios sejam mantidos. Ela afirma que pro nosso corpo não existe intervalo ou dias de férias e que, por isso, a prática de atividade física deve ser regular, sem pausar no fim do ano.
Cuide das emoções
As celebrações de fim de ano podem ser carregadas de emoções, sejam elas positivas ou negativas. E isso pode elevar o estresse e acabar afetando a saúde em geral.
Sara Mohrbacher afirma que é importante reconhecer quais sentimentos estão surgindo para poder vivê-los sem os reprimir. Depois, a dica é estabelecer limites e evitar se colocar em situações de vulnerabilidade.
A recomendação é tentar pensar previamente e buscar identificar possíveis situações que podem trazer sentimentos difíceis de lidar e evitar expor-se a elas sempre que possível. Dê preferência para estar perto de pessoas de quem você gosta e evitar situações de conflito. E, sempre que preciso, buscar ajuda de um profissional para ajudar a lidar com o que não te faz bem.
Celebre com moderação e boas festas!
