Viajar é uma ótima forma de relaxar a mente, criar boas memórias e viver novas experiências. Mas também é quando comer fora de hora, beber menos água, exagerar no sol e dormir pouco se tornam rotina e podem virar problema.

Com a orientação de João Pedro Mendonça Bidart, médico-chefe da emergência do Hospital Moinhos de Vento, reunimos algumas dicas para você curtir a viagem com mais saúde, da praia ao avião, da diversão aos imprevistos.

Hidratação e boa alimentação devem ser parte do roteiro

Segundo Bidart, em destinos quentes, como as praias, a hidratação é prioridade absoluta. É fundamental ingerir bastante líquido — como água mineral, água de coco e sucos naturais — e ter cautela com bebidas preparadas com água ou gelo de procedência desconhecida. 

O cuidado com a alimentação merece atenção redobrada, uma vez que o calor facilita a proliferação de bactérias e aumenta o risco de intoxicação alimentar. Priorize alimentos frescos e de origem confiável e evite comidas mal armazenadas ou expostas ao sol.

Além dessas orientações, a American Heart Association também aconselha: 

• para os deslocamentos, leve frutas e lanches nutritivos de casa ou procure opções saudáveis em aeroportos e estradas;
• carregue sempre uma garrafa — e a abasteça com água de procedência conhecida ao longo do dia — para manter a hidratação;
• explore mercados locais e faça da alimentação uma parte da experiência da viagem; se o frigobar como aliado, abastecendo-o com alimentos frescos;
• nos restaurantes, cuidado com os excessos. Para evitá-los, considere dividir pratos com outras pessoas ou optar por saladas e entradas;
• equilibre o consumo de álcool com água e descanso;
• busque moderação, não perfeição. Aproveite a viagem com atenção aos sinais do corpo.

Atividade física: o corpo não precisa entrar em férias

Não é necessário manter a rotina intensa da academia durante as férias. Ainda assim, deixar o corpo sem atividade não é o ideal. A recomendação médica é simples: “Manter exercícios leves, por cerca de 30 minutos, de três a cinco vezes por semana, já é suficiente”, indica Bidart. 

Alongamentos pela manhã e passeios ao ar livre, com deslocamentos a pé ou de bicicleta, ajudam a manter o corpo ativo, sem exageros. Dê preferência para a primeira hora da manhã, quando o calor é menos intenso.

Além disso:

• encare o movimento como parte da experiência, não como obrigação. Caminhar, explorar o destino e se movimentar já contam como atividade física
• leve itens simples de treino, como faixas elásticas ou corda, que cabem na mala e permitem exercícios rápidos;
• aposte em exercícios com o peso do corpo, que não exigem academia nem equipamentos;
• defina um horário possível, mesmo que curto;
• evite treinos muito intensos, especialmente com cansaço e jet lag;
• procure ambientes seguros para se exercitar. Na dúvida, prefira a academia ou o quarto do hotel, ou peça indicações de parques;
• não siga a rotina de casa — em viagem, adaptação é parte do cuidado.

Vai viajar de avião? Alguns cuidados fazem a diferença lá em cima

Voos longos exigem cuidados extras, especialmente com a circulação sanguínea e a ingestão de líquidos. Segundo o médico, o ideal é beber cerca de 150 ml de água por hora de voo, dando preferência a água mineral ou suco de frutas. Bebidas alcoólicas e refrigerantes devem ser evitados em excesso.

O uso de meias de compressão é recomendado em voos acima de seis horas, principalmente para gestantes, idosos e pessoas com histórico de trombose. Já quem tem feridas nas pernas, inchaço ou perda de sensibilidade deve evitar o uso desse item e conversar com um médico antes de viajar.

Como agir em caso de emergências?

Mesmo com planejamento, imprevistos acontecem. Saber o que fazer pode evitar complicações.

Queimaduras solares

Saia imediatamente do sol, lave a região com água fria e use compressas frias. Não aplique gelo diretamente nem estoure bolhas. Procure atendimento médico se a queimadura for extensa ou se houver sinais de desidratação, como confusão mental.

Contato com água-viva

Se possível, lave a área com vinagre. Na falta, utilize a própria água do mar — nunca água doce. Remova os tentáculos com cuidado, usando luvas, uma pinça ou algum objeto rígido disponível. Procure atendimento médico se a dor for intensa.

Intoxicação alimentar

Caprichar na hidratação é fundamental, com água de procedência conhecida, soro caseiro, água de coco e afins. Prefira alimentos leves, como arroz, frango, sopas e canjas. Se houver vômitos persistentes, episódios de diarreia ou dificuldade para se hidratar, é importante buscar atendimento médico.

Pequenos traumas, como quedas com pancadas leves

Repouso, aplicação de gelo no local e analgésicos costumam aliviar os sintomas. Dor intensa ou dificuldade para movimentar a região são sinais de alerta e exigem avaliação médica. Dependendo do tipo de trauma, pode ser necessário realizar exames de imagem para descartar fraturas ou luxações. Em casos de trauma na cabeça, a avaliação é fundamental para afastar complicações.

Quais itens levar na farmacinha de viagem? 

Montar uma farmacinha básica evita dores de cabeça longe de casa. O ideal é incluir:

• analgésicos e anti-inflamatórios;
• medicamentos para enjoo;
• protetor solar e repelente;
• kit de primeiros socorros (luvas, antisséptico, esparadrapo);
• medicamentos de uso contínuo, com receita.

Quando procurar ajuda médica durante a viagem?

Buscar assistência cedo pode evitar complicações. Bidart traz alguns sinais de alerta:

• dor no peito; 
• falta de ar;
• febre alta e persistente; 
• vômitos e diarreias persistentes;
• perda de força em um dos lados do corpo;
• dificuldade para falar ou enxergar.

A melhor companheira de viagem é a sua saúde

Viajar não é sinônimo de descuido. Com atenção aos sinais do corpo, escolhas certas e um pouco de planejamento, dá para aproveitar cada momento com mais tranquilidade e bem-estar.

Porque férias boas são aquelas que rendem histórias — não problemas de saúde.

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Janeiro chega cheio de planos e expectativas. A agenda em branco parece convidar para uma versão mais saudável da vida: comer melhor, ir para a academia, cuidar da mente, fazer check-ups. O problema é que, algumas semanas depois, muita gente já se sente frustrada. Não por falta de vontade, mas por metas grandes ou rígidas demais, desconectadas da vida real.

Segundo Thiago Fogliati Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, o início do ano é, sim, um ótimo momento para repensar hábitos – desde que as mudanças sejam realistas e sustentáveis. “Pequenas atitudes fazem muita diferença quando são mantidas ao longo do tempo”, explica.

Menos promessas, mais possibilidades

Um dos principais motivos para abandonar metas é apostar tudo em mudanças radicais. Dietas restritivas, rotinas intensas de exercícios ou agendas cheias de compromissos médicos costumam durar pouco. Em vez disso, vale pensar em mini mudanças.

Comer melhor, por exemplo, significa dar mais espaço aos alimentos naturais e reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura e sal. Isso ajuda a prevenir doenças como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos, além de melhorar a disposição no dia a dia.

Em relação à atividade física, não é obrigatório começar o ano seguindo treinos exaustivos. O ponto essencial é buscar mais movimento. Caminhadas, alongamentos, subir escadas ou qualquer atividade leve feita com regularidade já trazem benefícios importantes para o coração, para o controle do peso e até para a saúde mental. O mais importante é criar hábitos, reforça Dr. Thiago. 

Não existe saúde completa sem saúde mental

Se tem um ponto que costuma ficar para trás nas metas de ano novo, é a saúde mental. E isso cobra um preço. Quem está emocionalmente sobrecarregado tende a dormir mal, comer de forma inadequada, ser mais sedentário e abandonar os cuidados médicos.

Por outro lado, quando a mente está mais equilibrada, o sono melhora, o sistema imunológico responde com mais eficiência e fica mais fácil manter hábitos saudáveis. Hoje, a medicina é clara nesse ponto: não existe saúde física plena sem cuidado com a saúde mental.

Reservar momentos de descanso, lazer, convívio social e, quando necessário, buscar ajuda profissional ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que impactam diretamente o corpo.

O que priorizar, afinal?

O médico destaca três pilares fundamentais:

1. Alimentação saudável

Dar ao corpo que ele precisa reduz o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade, além de influenciar o humor e o funcionamento do cérebro.

• Movimento físico regular

Exercícios ajudam no bom funcionamento do coração, dos pulmões, favorecem a imunidade e o metabolismo e diminuem naturalmente a ansiedade e os sintomas depressivos.

• Saúde mental e emocional 

Sem equilíbrio emocional, fica mais difícil manter os outros pilares. Uma boa saúde mental melhora a adesão a hábitos saudáveis e reduz episódios de estresse e ansiedade.

Metas precisam de prazo — e de gentileza

Metas de saúde funcionam melhor quando têm prazos possíveis, acompanhamentos simples e espaço para ajustes. Avaliar o progresso, celebrar pequenas conquistas e entender que recaídas fazem parte do processo é essencial.

Recomeçar não é falhar. É continuar.

No fim das contas, tirar as metas de saúde do papel não tem a ver com força de vontade infinita, e sim com estratégia, constância e autocuidado. Menos cobrança, mais consciência. Não é tudo ou nada: é um passo de cada vez.

Porque saúde não se constrói em janeiro — ela se constrói todos os dias.

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Num dia típico de verão, é quase automático pensar em formas de se proteger do sol: chapéu, guarda-sol, óculos escuros. Mas, entre todas as maneiras de fotoproteção, nenhuma levanta tantas dúvidas quanto o protetor solar.

À primeira vista, ele parece só mais um item da lista de cuidados pessoais, como escolher o xampu de sempre — até chegar ao supermercado e encarar a prateleira cheia de opções. A variedade de termos, como “não comedogênico”, “FPS”, “UVA e UVB”  “oil-free”, torna a decisão mais complexa, e as texturas variadas podem confundir até os mais decididos.

O resultado é que, muitas vezes, o protetor solar escolhido não funciona tão bem no dia a dia e acaba esquecido no armário.

Esta dificuldade pode se tornar um problema em um país que enfrenta altos índices de doenças de pele relacionadas à exposição solar — o câncer de pele, por exemplo, representa 30% de todos os tumores malignos registrados no Brasil , segundo o Ministério da Saúde. Além disso, a Sociedade Brasileira de Dermatologia estima que 60% dos brasileiros se expõem ao sol sem nenhuma proteção.

Por isso, preparamos um guia para te ajudar a entender qual é o protetor solar adequado às suas necessidades, respondendo às principais dúvidas sobre o assunto com a ajuda das especialistas Patrícia Guimarães, dermatologista do Real Hospital Português, no Recife, e Cinthia Bognar, oncologista do Hospital Alvorada Moema, em São Paulo.

FPS 30, 50, 70: qual escolher e o que significa?

FPS significa “fator de proteção solar” e se refere ao nível de proteção contra os raios UVB (Ultravioleta B), que atingem a camada superficial da pele (a epiderme) e são responsáveis pelas queimaduras solares.

É o número que indica por quanto tempo a pele fica protegida antes de começar a queimar. O FPS 30, por exemplo, indica que a epiderme levará 30 vezes mais tempo para ficar vermelha do que se não tivesse aplicado o produto. “Mas isso não é um número absoluto, pois existem vários fatores como cor da pele, quantidade, suor, banhos”, explica Guimarães.

Quanto maior o FPS, melhor? 

De acordo com a American Academy of Dermatology, o FPS 15 filtra cerca de 93% dos raios UVB; o FPS 30 chega a aproximadamente 97%; o FPS 50, a 98%; e o FPS 100, a 99%. A diferença pode até parecer insignificante, mas na prática, é bem relevante.

Qual é o FPS recomendado para cada situação?

Bognar recomenda:

• Para uso diário urbano, recomenda-se FPS 30 ou mais, desde que inclua proteção UVA; para exposição intensa, como praia, piscina ou prática de esportes, é mais adequado utilizar um protetor com fator 50 ou maior.

“O FPS mais alto oferece uma maior margem de segurança, já que as pessoas costumam não aplicar a quantidade ideal ou reaplicar frequentemente”, explica a oncologista.

No entanto, ela salienta que, mesmo com FPS alto, a proteção ainda varia conforme o uso. “A eficácia real do protetor solar depende da quantidade e da forma de aplicação corretas, não apenas do número FPS”.

Quanto protetor solar aplicar e quando reaplicar?

O produto deve ser utilizado em quantidade generosa, formando uma camada uniforme, pelo menos 15 minutos antes da exposição solar. “A dose adequada é de 2 mg por cm², o que equivale a um copo de café pequeno (30 ml) no corpo todo”, exemplifica  a oncologista.

Outro exemplo que também ajuda a entender quantidades é a famosa regra da colher de chá:

• 1 colher de chá para rosto e pescoço;
• 1 colher de chá para cada braço;
• 2 colheres de chá para cada perna;
• 2 colheres de chá para peito e abdômen;
• 2 colheres de chá para costas e lombar.

Para evitar que o efeito do protetor solar diminua ao longo do dia, a dica é reaplicar a cada duas horas e sempre após entrar na água, suar intensamente ou usar a toalha. Além disso, ao se enxugar, evite “esfregar” o tecido na pele — apenas encoste-o delicadamente no corpo.

Em situações de praia ou piscina, vale escolher fórmulas resistentes à água. Mas mesmo essas versões precisam ser reaplicadas para manter a proteção.

UVA, UVB, PPD, amplo espectro: como decifrar o rótulo do protetor solar

Se os rótulos parecem um idioma próprio, vale focar no que realmente importa, começando pela explicação principal.

A radiação ultravioleta (UV) é aquela emitida pelo sol e se divide em três tipos:

• UVC, que é filtrada pela camada de ozônio;
• UVB, parcialmente filtrada, responsável pelas queimaduras solares;
• UVA, que não é filtrada, penetra profundamente na pele, acelera o fotoenvelhecimento e também contribui para desenvolver câncer de pele.

Quando as embalagens falam em amplo espectro, ou broad spectrum, significa que o produto protege contra os dois tipos de radiação que mais afetam a pele, o UVA e o UVB. O FPS indica apenas a proteção contra UVB, enquanto o nível de proteção contra UVA é representado pelas siglas:

• PPD: Persistent Pigment Darkening (Escurecimento Persistente da Pigmentação, em português), que mede quanto o protetor solar age contra o escurecimento da pele causado pelos raios UVA;
• UVA-PF: UVA Protection Factor, ou fator de proteção UVA;
• PA+++: classificação que indica proteção alta contra raios UVA. Quanto mais sinais de “+”, maior o nível de proteção.

Protetor solar em creme, em gel ou sérum? 

A textura do protetor solar faz toda a diferença. Não porque uma seja melhor do que a outra, mas porque ela é determinante na adesão ao uso diário. Portanto, é uma escolha pessoal e não há certo ou errado.

Hoje, já existem protetores em creme, em gel, em óleo, em loção, em spray, em sérum e em pó — além do bastão, que ficou mais popular nos últimos anos. “Peles oleosas costumam preferir protetores solares para o rosto em gel-creme ou bastão. No corpo, espalham melhor os produtos em creme ou loção”, sugere Patrícia Guimarães. 

Outros termos ajudam a escolher a textura ideal para o dia a dia:

• protetor solar com toque seco ou matte sinalizam um acabamento menos oleoso, que costuma agradar  peles mistas e oleosas;
• protetor solar não-comedogênico indica menor risco de acne, pois é formulado para não obstruir os poros;
• protetor solar resistente à água quer dizer que o FPS se mantém por 40 a 80 minutos na água, exigindo reaplicação após esse tempo.

Protetor solar em spray é tão eficaz quanto o em creme?

Apesar de práticos, eles podem entregar menos produto do que o necessário, o que pode comprometer a proteção — seja porque parte do produto se dispersa no ar, como destaca um estudo da Agência Australiana de Proteção contra Radiação e Segurança Nuclear (Arpansa), ou porque recomenda-se que ele seja espalhado, não apenas borrifado, e nem todo mundo cumpre as duas etapas.

Protetor solar com cor e outros produtos com FPS protegem?

O protetor com cor funciona perfeitamente sozinho, desde que se aplique a quantidade correta, e é benéfico especialmente para pessoas com melasma. “A pigmentação cria uma barreira extra contra a luz visível que causa manchas na pele”, diz a dermatologista.

Produtos como base, BB cream ou corretivo com FPS também protegem, mas têm o mesmo desafio. “Se houver dúvidas quanto à quantidade aplicada ser inferior à recomendada, uma opção é usar um protetor solar sem cor antes da aplicação da maquiagem com FPS”, afirma Cinthia Bognar.

Em resumo, como saber se o protetor solar é bom? 

Nem sempre o produto mais caro é o melhor. O que deve receber atenção, de fato, são os fatores de proteção UVA e UVB, a textura compatível com o uso diário e a resistência à água, quando necessário.

Simplificando, são três simples princípios:

• FPS a partir de 30, sempre com proteção UVA alta;
• escolher uma textura que você consiga usar (e reaplicar) todos os dias;
• aplicar a quantidade correta e reaplicar a cada 2 horas.

Com essas três regras, qualquer protetor bem usado passa a trabalhar a seu favor.

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O clima quente e úmido do verão cria o ambiente perfeito para que alimentos estraguem mais rapidamente, aumentando o risco de intoxicação alimentar e exigindo atenção redobrada na conservação e no preparo das refeições.

“O calor favorece a proliferação de fungos e bactérias, e acelera a decomposição dos alimentos, especificamente daqueles mal-acondicionados (fora da temperatura adequada), afirma Paula Quitério, nutricionista do Hospital Santa Paula. “Consumi-los nessas condições pode causar diarreia, vômitos, dor abdominal e mal-estar, que são alguns dos sintomas da intoxicação alimentar”.

Para evitar a presença desses microrganismos nas suas refeições, a nutricionista recomenda escolher alimentos em boas condições para o consumo, além de lavá-los e armazená-los adequadamente na geladeira.

Fique atento na hora da compra

A conservação adequada dos alimentos começa antes de chegar em casa. Ao fazer compras, verifique se o local de armazenamento está limpo e se os refrigeradores e freezers estão ligados em temperatura adequada. Os produtos embalados devem estar em perfeitas condições, com a embalagem intacta (não pode estar estufada, amassada ou rasgada) e dentro da validade.

As carnes também exigem atenção. Carnes bovinas e suínas frescas devem apresentar gordura branca e firme, cor vermelho-brilhante e cheiro agradável. “Não compre se a carne estiver escura, esverdeada, ou com cheiro ruim”, alerta Paula. Carnes de frango e outras aves devem ter a coloração da pele entre o branco e o amarelo, e serem firmes ao tato. Peixes devem ter os olhos arredondados e guelras vermelhas.

Os ovos frescos, por sua vez, devem ter casca pouco porosa, limpa e sem rachaduras. “Não use os ovos se a clara ou gema grudarem na casca, tiverem cheiro diferente e, claro, se estiverem podres ou com sabor anormal”, ressalta a nutricionista.

Dicas de conservação de alimentos

Após as compras, a próxima etapa é a limpeza e a conservação. Segundo Paula, alguns cuidados com a geladeira e o manuseio dos alimentos podem ajudar a manter tudo fresco para consumo:

• Mantenha a geladeira limpa. Use água morna e detergente suave para limpar prateleiras, gavetas e compartimentos. Enxágue bem e seque com um pano limpo.

• Retire o que estiver estragado. Antes de começar a organizar os alimentos na geladeira, faça uma inspeção visual para identificar itens danificados, maduros ou prestes a estragar.

• Separe frutas, verduras e legumes. As verduras ficam melhor na gaveta inferior e as frutas ficam melhor nas partes superiores ou no meio, porque são lugares mais frios.

• Faça um armazenamento adequado. Utilize sacos plásticos perfurados ou recipientes transparentes para guardar verduras e legumes. Ajuste a umidade da gaveta conforme a necessidade e mantenha a temperatura da geladeira entre 1ºC e 4ºC.

• Lave os alimentos apenas antes de consumi-los. A umidade excessiva pode levar ao crescimento de bactérias e mofo. Para higienizar, lave em água corrente e deixe de molho em água com cloro, seguindo as instruções de preparo.

Transporte seguro

Para transportar alimentos, use bolsas térmicas com gelo. Isso ajuda a manter a temperatura interna mais baixa, garantindo uma melhor conservação.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda que o transporte de alimentos seja feito sempre em recipientes bem fechados e em caixas térmicas apropriadas. Esses cuidados são necessários para evitar a proliferação de micróbios patogênicos, que estão presentes em todos os lugares e se multiplicam rapidamente em temperatura ambiente.

Ao escolher bons alimentos e ter cuidado com a conservação e o armazenamento, é possível evitar que eles estraguem rápido e sejam consumidos com fungos e bactérias que podem causar uma intoxicação alimentar. Comer bem, afinal, é a primeira linha de defesa do nosso corpo.

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A chegada da estação mais quente do ano, o verão, sempre reacende o alerta para os riscos do câncer de pele, que é o crescimento anormal e descontrolado das células epiteliais, agravado pela exposição excessiva e sem cuidados ao Sol. 

O câncer de pele é o mais comum no Brasil, chegando a representar 31,3% dos tumores malignos registrados no país, segundo o Inca (Instituto Nacional do Câncer). Por isso, em 2014 foi criada a campanha Dezembro Laranja, que busca debater o tema com a sociedade para incentivar a prevenção.

Lesões na pele podem levar ao câncer

O câncer de pele ocorre porque o Sol emite radiação ultravioleta, o principal fator de risco para este tipo de câncer. A radiação, por sua vez, induz lesões no DNA, que carrega as informações para a reprodução de células. E essa lesão provocada pela radiação tem dano cumulativo, ou seja, não desaparece com o tempo. 

O câncer de pele pode aparecer de duas formas: melanoma e não melanoma. 

O melanoma se manifesta nas células que produzem a pigmentação (melanina), que determina a cor da pele. São mais raros, representando menos de 3% dos casos. Mas são também os mais graves, porque têm maior probabilidade de se espalhar para outros órgãos do corpo, quando ocorre a metástase.

Já o câncer de pele não melanoma aparece em lesões (feridas ou nódulos). É o tipo mais frequente no Brasil, atingindo quase 30% dos registros. Ele se divide em carcinoma basocelular, de evolução lenta; e o carcinoma epidermóide, que vem de feridas ou cicatrizes de queimadura, com risco de metástase.

Adultos de peles clara têm maior risco

O câncer de pele ocorre, em geral, em adultos acima de 40 anos, devido ao efeito cumulativo dos danos à pele.  Mas, segundo o Inca, esse perfil de idade vem diminuindo. Cada vez mais os jovens se expõem ao Sol sem os devidos cuidados, antecipando o risco de surgimento da doença.

Pessoas de pele clara, com cabelos ruivos ou loiros estão mais propensas ao câncer de pele, se comparadas a outras pessoas de pele mais escura. Mas atenção: é mito que pessoas negras não têm câncer de pele. A possibilidade existe, embora seja mais rara.

Os riscos aumentam se houver histórico de câncer de pele na família, ou se a pessoa trabalhar exposta ao Sol sem proteção, por exemplo.

Fique atento aos sintomas

O câncer de pele pode ser difícil de detectar, porque se assemelha a pintas benignas, manchas e feridas. 

Conhecer bem a pele pode fazer a diferença na hora de reconhecer irregularidades. “As taxas de cura são superiores a 90%, se o câncer de pele for diagnosticado e tratado precocemente”, afirma a dermatologista do Hospital São Vicente de Paulo de Passo Fundo (RS), Juliana Mazzoleni Stramari.

Os sinais de alerta são:

– Lesão na pele com formato elevado e brilhante, translúcida, avermelhada, castanha, rósea ou multicolorida, com crosta central e que sangra facilmente;

– Pinta preta ou castanha que sofre mudança de cor, textura, tamanho e fica irregular nas bordas;

– Mancha ou ferida que não cicatriza, que continua crescendo e tem coceira, crostas, erosões ou sangramento.

O diagnóstico final é feito por médico especializado, a partir de um exame clínico ou mediante biópsia – uma cirurgia para remover a pele lesionada, que depois será analisada por um patologista.

“Somente a biópsia é que vai determinar se serão necessários outros tratamentos complementares, como a radioterapia, a quimioterapia e a imunoterapia”, afirma Stramari. 

Protetor solar e chapéu ajudam na prevenção

A forma mais eficaz de prevenir o câncer de pele é evitar ao máximo ficar exposto ao Sol. Para isso, a dica é usar chapéus, óculos escuros, roupas claras de mangas compridas e, claro, o protetor solar.

A recomendação é que o protetor seja aplicado 30 minutos antes da exposição ao Sol, para que seja absorvido pela pele, e reaplicado a cada duas horas. Caso a pessoa entre na água ou tenha suado muito, o produto deve ser reaplicado ainda antes desse prazo, mesmo que a indicação do rótulo indique que o protetor é “à prova d’água”. O fator de proteção (FPS) mínimo indicado é o 15, segundo o Ministério da Saúde. A dermatologista Stramari recomenda ainda mais cautela e o uso do FPS 30.

A aplicação do protetor deve ser em todo o corpo, incluindo mãos, orelhas, nuca e pés. Pessoas calvas devem ter atenção especial à pele da cabeça. Pessoas de pele negra também devem ter cuidado e usar protetor solar.

Para minimizar o impacto da radiação solar, é recomendado evitar a exposição ao Sol nos horários de maior incidência de raios, como das 10h às 16h. E, sempre que possível, permaneça na sombra.

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Com a chegada das férias e o calor, é preciso redobrar a atenção e os cuidados para garantir a diversão sem maiores preocupações. Além das altas temperaturas e maior tempo de exposição ao sol, que podem fazer mal se cuidados básicos não forem tomados, os riscos de incidentes podem aumentar devido às mudanças de cenários, como estar na praia, em ambientes com piscina ou parques.

Buscamos entender com especialistas quais os cuidados que devemos ter com as crianças neste período, bem como para com as gestantes. Veja a seguir:

Para bebês e crianças pequenas

A pediatra e neonatologista do Hospital e Maternidade Santa Joana, Clery Bernardi Gallacci diz que um dos principais pontos de atenção deve ser a hidratação. Segundo a especialista, bebês que recebem aleitamento exclusivo devem mamar com mais frequência, principalmente quando expostos ao sol por tempo mais prolongado.

“Para os maiores, e que já recebem complementação alimentar, é preciso atentar para a produção, higienização e conservação dos alimentos. Além disso, frutas que tenham mais água, como melancia, melão e pera, são perfeitas para esta época”, diz.

Roupas leves e ambientes arejados protegem tanto do sol quanto dos mosquitos, principalmente para os menores de seis meses, em que não é indicado o uso do protetor solar e nem do repelente. ”Evite também a permanência excessiva em carrinhos e bebês conforto. Geralmente, esses itens são cobertos com tecidos sintéticos, que aquecem a criança”.

Para quem vai à praia, a recomendação é evitar os piores horários do sol, preferindo a exposição solar antes das 10h e após as 16h. É importante também verificar se a água do mar está apropriada para banho, para que o bebê possa molhar as perninhas. “Uma boa dica é levar uma piscininha com água limpa, para que ele possa se refrescar, e sempre manter as mãos limpas, pois nesta fase eles levam tudo para a boca”, orienta a pediatra.

Na piscina, a atenção é com boias que podem virar com o bebê sentado. Por isso, é indicado o uso de boias nos braços, e sempre sob supervisão de um adulto. “Além disso, é preciso ter atenção com piscinas que não são específicas para as crianças, pois podem ter tratamento da água com excesso de produtos químicos”, diz.

E lembre-se: a recomendação para começar a frequentar piscinas e praias é a partir dos seis meses de vida.

Cuidados especiais também com as gestantes

Lucas Olivotti, ginecologista e obstetra do Hospital e Maternidade Pro Matre Paulista, lembra que é preciso ter um cuidado maior também com as futuras mamães. Veja 10 dicas do especialista:

1. Beba muita água e líquidos leves, como água de coco natural e sucos naturais de frutas frescas. O calor excessivo pode causar desidratação e diminuição do líquido amniótico, portanto a hidratação é imprescindível.

2. Tome banhos frios ou mornos. Além do relaxamento e frescor, o banho equilibra a temperatura da pele. Colocar os pés em bacias com água fresca e panos úmidos no rosto também ajudam a aliviar o calor.

3. Prefira ambientes arejados e com pouca aglomeração, para evitar a queda de pressão e possíveis quedas e desmaios. Caso sinta tontura, deite-se imediatamente.

4. Peças leves, de algodão, linho e seda, ajudam na sensação de frescor. Se tiver, vestidos soltos e de cores claras são ideais.

5. Exercícios são sempre uma boa opção, mas prefira aqueles com menos impacto. Natação e hidroginástica, além de um ambiente com temperatura confortável, reduzem o impacto nas articulações. Caminhadas tranquilas, entre 6h e 8h da manhã, diminuem o inchaço e ajudam a preparar o aparelho cardiovascular para o parto.

6. Saladas e frutas são nutritivas, ricas em sais minerais e com alto teor de água, como alface, rúcula, agrião, pepino, tomate, abacaxi e melancia. Se gostar, inclua castanhas e sementes de abóbora. Para proteínas, o indicado é peixe cozido e carnes com pouca gordura e bem passadas.

7. Se puder, tire da dieta alimentos industrializados, embutidos ou com conservantes, que têm grande quantidade de sódio e podem provocar inchaço nos pés e tornozelos, assim como café e chocolate.

8. Meias 3/4 ou 7/8 de média compressão podem ser usadas durante todo o dia, para prevenir e diminuir o inchaço das pernas e pés – sendo retiradas apenas à noite, para dormir. A drenagem linfática também ajuda na diminuição do inchaço.

9. Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h, principalmente se for praticar exercícios físicos ao ar livre. Leve com você: chapéu, óculos de sol e acessórios para se refrescar, como spray, leque e miniventilador.

10. O protetor solar, com FPS maior ou igual a 50, é inegociável. Aplique de duas a três vezes ao dia, principalmente no rosto e regiões descobertas. Além de prevenir contra queimaduras, ajuda na prevenção de manchas como o melasma gravídico.

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Saúde da Saúde: O que muda neste verão pandêmico em relação aos anteriores?
Márcia Ladeira: O verão é uma estação propícia ao lazer e a atividades externas, que podem gerar aglomerações indesejadas em um momento de pandemia. Se não pudermos ficar em casa, o local mais seguro, é possível frequentar piscinas e mares desde que os cuidados recomendados sejam seguidos, como respeitar distâncias superiores a 2 metros e evitar entrar na água em caso de aglomeração. Além disso, o compartilhamento de alimentos, bebidas e equipamentos como guarda-sóis e brinquedos deve ser evitado.

E quanto aos cuidados típicos de verão?
Não podemos esquecer dos cuidados de praxe, como hidratação, alimentação leve e saudável e exposição controlada ao sol com uso de protetores solares e chapéus, para equilibrar o benefício da ativação da vitamina D com a exposição a raios ultravioleta – e consequente risco de câncer de pele.

A quais doenças típicas do verão é preciso ficar atento?
Várias. As diarreias podem estar associadas ao calor e à má conservação dos alimentos. A otite externa, por exposição a água de praia ou piscina, e a conjuntivite, por irritação química ou infecções também ocorrem mais no verão, são outros exemplos. Não podemos nos esquecer das arboviroses – dengue, zika e chikungunya, transmitidas pelo mosquito Aedes aegypti, que se reproduz com maior facilidade no calor e na chuva. Além da desidratação, causada pelo calor e sudorese excessivos, que afeta com maior frequência crianças e idosos. A insolação, que ocorre quando a temperatura do organismo passa dos 40 graus, também costuma se instalar quando se passa muito tempo ao sol sem proteção. Por fim, várias doenças de pele, como as queimaduras e micoses superficiais, também ocorrem mais frequentemente agora.

E quanto às micoses?
As micoses superficiais são doenças fúngicas causadas pelo calor e umidade típicos desta estação, que favorece a reprodução desses organismos. Os fungos podem acometer não somente a pele, mas também as unhas e a região entre os dedos. A prevenção desses problemas se dá por meio do uso de protetores solares e chapéus, hidratação abundante, alimentação saudável, exposição solar criteriosa, entre outros cuidados.

O melhor é optar por teleconsultas neste período?
A telemedicina é um recurso cada vez mais usado no Brasil e no mundo, tendo obtido destaque na pandemia de Covid-19. Estimativas mostram que até 70% dos atendimentos nas grandes emergências poderiam ter resolução ambulatorial. Com a telemedicina os hospitais podem promover atendimento remoto de pacientes, romper barreiras geográficas, ampliar o acesso a especialistas e até mesmo reduzir filas para atendimento. Além disso, evitar idas desnecessárias ao hospital, principalmente ao pronto-socorro, pode reduzir a exposição de um paciente de maior risco ao Sars-Cov 2, vírus causador da Covid-19.

Quando ir ao pronto-socorro?
Os exemplos principais são: dor torácica, principalmente se em aperto ou associada a suor frio e palidez (pela possibilidade de um infarto agudo do miocárdio); perda súbita de força em um lado do corpo ou da face, associados ou não a confusão mental e dor de cabeça (pela suspeita de um acidente cerebro-vascular); e febre associada a falta de ar ou sensação de desmaio (pelo risco de uma pneumonia ou infecção generalizada). Além disso, pacientes com quaisquer sintomas que não tenham sido resolvidos com medicações de uso habitual devem ser levados ao hospital, em especial na avaliação de pacientes potencialmente graves, com doenças de base como insuficiência cardíaca, câncer, enfisema, e quando um exame físico for absolutamente necessário para esclarecimento diagnóstico.

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A acne no verão é um problema que afeta muitas pessoas que não se protegem durante exposição prolongada ao sol. Bolinhas vermelhas e, em alguns casos, com pus, podem ser vistas como acne. Geralmente aparecem nas regiões do rosto, pescoço, colo, ombros, costas e braços.

Há diversas formas de tratamento e prevenção, porém, primeiro é preciso identificar qual o grau do problema, antes de saber como tratar acne.

Como tratar a acne solar?

O problema da acne no verão nem sempre pode ser visto como um dano causado pelo excesso de exposição solar. Por isso, para saber como tratar acne corretamente, é preciso, como dito anteriormente, verificar o grau do problema.

Em muitos casos, a acne solar é causada pelo uso de produtos que não condizem com a necessidade de sua pele. Bronzeadores e protetores livres de oleosidade, por exemplo, tendem a aumentar a incidência de acne no verão.

Outro ponto importante a ser considerado é a quantidade de suor produzido pelo corpo em dias muito quentes. O calor excessivo aumenta a produção de sebo, podendo entupir os poros. Quando você deixa de usar produtos não-comedogênicos, o suor tende a piorar o quadro, pois o creme acaba fazendo o efeito reverso.

Para aprender como tratar acne corretamente, é recomendado que você tome cuidados básicos. Lavar o rosto com sabonetes específicos (líquidos, de preferência) para tirar a oleosidade e usar protetor solar sem adição de óleo, são apenas dois exemplos de como você pode tratar a acne solar. Em casos mais graves, é indicado uma consulta com especialista para um possível tratamento a longo prazo.

Eu consigo me prevenir?

A acne solar pode ser prevenida de forma bem simples e eficaz. Um dos métodos de prevenção está no uso contínuo de sabonetes adequados para o seu tipo de pele. Além disso, como dito anteriormente, usar protetores solares sem adição de óleo é uma das formas de evitar que o calor excessivo venha a entupir os poros.

Outras formas de evitar que você venha a querer saber como tratar acne, estão relacionadas a como lidar com ela no dia a dia. Não espremer as inflamações vermelhas que surgem na pele, é apenas uma das condições para evitar que elas possam vir a se agravar. Além disso, o ato impede que sua pele fique com lesões sérias.

É importante enfatizar que, embora a acne solar tenha uma maior incidência no verão, ela pode ocorrer durante o ano todo. Então é importante que a prevenção e tratamento sejam considerados para qualquer época do ano, principalmente no inverno, que é a estação mais indicada para tratamentos que amenizam o problema.

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