Dormir é fundamental para a manutenção da saúde do corpo e da mente, mas para isso o sono precisa ter qualidade e regularidade. A saúde do sono é tão importante que a evolução do conhecimento nesse assunto levou a criação de uma área de atuação chamada de medicina do sono. Os médicos especialistas nessa área realizam diagnósticos e tratam os distúrbios do sono como apneia, insônia, síndrome das pernas inquietas, sonambulismo, entre outros.
O assunto é sério e quem convive com distúrbios do sono pode até desenvolver doença cardiovascular e depressão. Isso porque o sono garante o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas. De acordo com o neurologista Bruno Funchal, do Hospital Santa Paula, uma boa noite de sono pode reduzir o risco de obesidade e hipertensão, além de proteger contra o declínio cognitivo relacionado às demências. O sono reparador também tem sido associado à diminuição das taxas de depressão.
Dormir muito faz bem?
Um dos principais distúrbios do sono, a insônia acomete cerca de 40% da população brasileira, segundo dados do Instituto do Sono. “É muito importante saber que a insônia não é doença, mas um sintoma. Ela é a manifestação de que algo não anda bem e deve ser investigado. É necessário levar em consideração fatores sociais, biológicos, psicológicos, cognitivos, comportamentais e até mesmo genéticos, que podem desencadear o quadro”, explica o neurologista.
Por outro lado, será que dormir muito faz bem? Segundo o especialista, o tempo normal de sono é de sete a nove horas por dia. Abaixo de cinco horas ou acima de nove horas pode trazer impactos na saúde física e mental. “Em casos de excesso de sono pode indicar doenças próprias do sistema nervoso, como a narcolepsia e a hipersonia diurna. Porém, outras patologias clínicas como hipotireoidismo, insuficiência dos rins ou fígado, doenças auto-imunes e até mesmo depressão, podem ter como apresentação um quadro de excesso de sono”, esclarece Bruno Funchal.
10 dicas para garantir a saúde do sono
Abaixo, o neurologista listou algumas dicas para ajudar a garantir a saúde do sono. Confira:
- Dormir de 7 a 9 horas é o ideal para um sono reparador, levando a uma boa disposição durante o dia.
- Dê preferência a uma dieta balanceada, com alimentos leves, de fácil digestão, no período da noite.
- Durma no escuro. Abajur ou TV ligada atrapalham na hora de dormir, pois a luminosidade e o barulho dos aparelhos oferecem estímulos que atrapalham o início, a qualidade e a duração do sono. O mesmo vale para o hábito de ficar no celular já na cama, antes de dormir.
- Use roupas confortáveis para dormir, com tecidos leves e mais frescos, de preferência de cores claras, já que absorvem menos o calor.
- Café, alimentos com cafeína ou que possam estimular o sistema nervoso devem ser evitados de 4 a 6 horas antes de dormir, pois levam o organismo a um estado de alerta e atrasa a sonolência.
- Conforme a idade avança, o sono muda e ocorrem mais despertares durante a noite. Neste caso, é preciso avaliar a rotina e criar o hábito de fazer atividade física para que o corpo canse mais, incluindo as pessoas com mais de 60 anos. Dez minutos de exercício aeróbico já ajudam. Só evite exercício físico pesado pouco antes de dormir para não deixar o corpo em estado de alerta e provocar efeito contrário.
- Dormir até 30 minutos à tarde pode melhorar o humor e a disposição para atividades, mas caso tenha insônia ou dificuldade para dormir é melhor evitar.
- Um banho morno é relaxante e pode preparar o corpo para dormir.
- Mantenha uma rotina de sono e vá para a cama na mesma hora todas as noites, incluindo fins de semana.
- Medicamentos devem ser indicados apenas em último caso.
