Quais são os sinais de alerta? É normal perder cabelo? Confira esse checklist de saúde para quem está no processo de perda de peso
O uso indiscriminado de canetas emagrecedoras se soma ao debate antigo sobre a valorização da magreza extrema, mas agora com novas camadas de preocupação. Elas reforçam uma lógica antiga: a da rápida perda de peso, que ao longo do tempo já se manifestou em dietas perigosas estampadas nas capas de revistas e no uso de outros medicamentos para emagrecer, sem critérios de saúde.
Isso não significa que as canetas emagrecedoras sejam, por si só, um problema. Para pessoas com indicação clínica, especialmente em casos de obesidade ou doenças associadas, elas podem ser o que faltava para alcançar um objetivo de saúde.
Ainda assim, o emagrecimento saudável não se constrói sozinho, nem tem atalhos. Então, como saber se você está no caminho certo? Quais são os sinais de um processo realmente saudável? A resposta, segundo especialistas, não está no número que aparece na balança: é preciso entender o que o corpo está perdendo e o que está sendo preservado.
Qual é o papel da massa muscular no emagrecimento?
Avaliar o emagrecimento apenas pelo peso é insuficiente. A balança não diferencia a perda de gordura da perda de massa muscular, dois processos com impactos muito diferentes para a saúde.
“O objetivo obrigatório é preservar o máximo possível de massa magra, perdendo apenas gordura”, explica o médico cirurgião Bruno Mota, especialista em emagrecimento da Santa Casa de Misericórdia de Maceió (AL).
Segundo ele, o tecido muscular consome energia mesmo em repouso, enquanto no tecido gorduroso predomina a função de armazenamento. Dietas muito restritivas ou métodos rápidos, feitos sem acompanhamento profissional, tendem a gerar perda de ambos.
Daí vem a importância de exercícios de resistência, que ajudam a criar massa muscular, como a musculação. “Quando você pede para um paciente fazer musculação, a balança vai mostrar uma perda de peso mais lenta, porque ele está preservando o músculo. Aquele músculo é seu amigo, você tem que produzir uma ‘usina’ de consumir quilocalorias”, recomenda.
A balança é um bom parâmetro para a perda de peso?
O exame mais indicado para acompanhar o emagrecimento é a bioimpedância, que permite analisar a composição corporal e entender quanto do peso perdido corresponde a gordura e quanto corresponde a massa muscular.
Quais são os sinais de alerta de que um emagrecimento não está saudável?
Perdas rápidas de peso podem até parecer eficazes no curto prazo, mas estão associadas a consequências importantes, como:
- sarcopenia (perda de massa muscular);
- perda de colágeno, com flacidez acentuada;
- queda de cabelo;
- cansaço excessivo;
- sonolência;
- dificuldade de concentração.
“Em qualquer emagrecimento muito rápido, o organismo não entende o que está acontecendo. Geralmente, ele desvia o fluxo da energia para os órgãos vitais. Então, há uma tendência de ter cansaço excessivo, queda de cabelo, de a pele aparenta mais envelhecida. Na minha visão, esses efeitos colaterais são bons indicativos de que a perda de peso não está sendo saudável”, analisa.
Efeito sanfona: o que é e por que acontece
Outro ponto de alerta são as oscilações frequentes de peso. Mota explica que o emagrecimento desordenado pode afetar o hipotálamo, região do cérebro responsável pelo controle do peso corporal.
Quando o cérebro interpreta o ato de emagrecer como uma ameaça, ele reage aumentando o apetite e reduzindo a taxa metabólica basal — um mecanismo que dificulta a manutenção do peso e favorece o “efeito sanfona”.
Checklist da realidade: meu emagrecimento está saudável?
Alimentação equilibrada e prática regular de atividade físicos (incluindo treinos de resistência, como a musculação) continuam sendo, segundo o médico, as principais recomendações para quem está em processo de emagrecimento.
Um emagrecimento bem conduzido costuma ter algumas características em comum:
perda de peso gradual e sustentável;
manutenção ou ganho de massa muscular;
acompanhamento com médico, nutricionista e educador físico;
prática de treino de resistência (como musculação);
níveis adequados de energia no dia a dia;
foco em mudança de hábitos, não só no resultado da balança.
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