No Dia do Idoso, comemorado neste domingo, 27, aproveite para agitar o corpo e sair do sedentarismo. Especialistas afirmam que iniciar a prática de exercícios físicos, mesmo após os 60, garante mais saúde e qualidade de vida, além de combater doenças como hipertensão, osteoporose, Alzheimer e problemas cardíacos.
“Exercício não tem hora para começar. É como uma poupança que você faz para ter uma velhice mais saudável”, afirma a geriatra do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Rossana Russo Funari.
Os tipos de exercício mais recomendados para quem quer começar a malhação nessa faixa etária são caminhada e musculação de intensidade leve. É possível começar caminhando pelo menos 30 minutos por dia. De início, em qualquer velocidade, mas, após adquirir prática, num passo rápido, como uma marcha. A corrida esportiva não costuma ser recomendada, à exceção daqueles que já praticam a atividade, por causa de seu impacto nas articulações.
Os exercícios de musculação devem ser feitos com menos peso e mais repetições e sempre acompanhados por um instrutor experiente em atender idosos, para evitar lesões nas articulações e na coluna. “É recomendado uma musculação de baixo impacto, porque com o envelhecimento a pessoa perde massa muscular”, afirma a geriatra.
A hidroginástica pode ser uma alternativa à musculação de baixo impacto. Porém, é recomendado conciliá-la com outra atividade, para conseguir os benefícios da prevenção contra a osteoporose. “O que previne a osteoporose é a formação e reformulação do osso conseguida na caminhada e na musculação, por exemplo. E a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto”, explica a médica.
A prática de atividades físicas melhora o desempenho cardiovascular do organismo, contribuindo para manter a pressão arterial sobre controle, além de trazer outros benefícios à saúde. “Alguns estudos mostram que a atividade aeróbica é benéfica a futuros quadros de Alzheimer ao melhorar a circulação sanguínea no cérebro, o que ajuda a proteger o paciente”, afirma a especialista.
A geriatra ressalta a importância de que todos os idosos que pretendem iniciar a prática de atividades físicas procurem antes um médico para se certificar de suas condições de saúde e qual o melhor exercício recomendado.
COMPLEXO HOSPITALAR EDMUNDO VASCONCELOS
Localizado ao lado do Parque do Ibirapuera, em São Paulo, o Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos atua em mais de 50 especialidades e conta com cerca de 1.400 médicos. Realiza aproximadamente 12 mil procedimentos cirúrgicos, 13 mil internações, 230 mil consultas ambulatoriais, 145 mil atendimentos de Pronto-Socorro e 1,45 milhão de exames por ano. Dentre os selos e certificações obtidos pela instituição, destaca-se a Acreditação Hospitalar Nível 3 – Excelência em Gestão, concedida pela Organização Nacional de Acreditação (ONA) e o Prêmio Melhores Empresas para Trabalhar no Brasil, conquistado pelo quinto ano consecutivo em 2015.
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Fonte: Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos – 23.09.2015
